■ 腸胃保健、循環代謝、減重減脂

甲亢恢復期飲食指南 甲亢恢復期怎麼吃？7大關鍵原則 × 7天菜單一次掌握 甲亢治療後，身體正在慢慢找回平衡。飲食調整得宜，能幫助代謝穩定、體力回升，一起看看恢復期該怎麼吃、哪些先避開。 甲亢（甲狀腺機能亢進）恢復期是身體代謝逐漸回穩的重要階段。這段時間飲食沒顧好，容易出現疲倦、肌肉流失，或是體重快速回升的狀況。以下整理甲亢恢復期最實用的 6 大飲食原則，從避免高碘食物、補足蛋白質，到水分與鈣質攝取，搭配 7 天飲食菜單範例，讓妳照著吃更安心。 甲亢尚未控制？這7類食物與用品先避免 重點不是完全戒碘，而是避免「高碘集中攝取」。日常飲食仍應以醫師建議為主。 海帶、昆布、海藻湯、大量海苔、含碘保健食品、天天大量的蝦蟹貝類，都屬於高碘來源，建議控制頻率與份量；含碘藥物與顯影劑則務必主動告知醫師。 恢復期蛋白質這樣吃，避免肌肉流失 每餐至少安排一掌心的蛋白質，幫助體力與肌肉量回穩。 雞胸肉、雞蛋、豆腐、無糖豆漿、鮮奶、無糖優格都是方便取得的蛋白質來源，魚類每週 1～2 次即可，不需要天天吃。一般成人每公斤體重約需 1.0～1.2 公克蛋白質，若有腎臟疾病請先詢問醫師或營養師。 飲食與體重管理，代謝正在慢慢恢復 熱量不要突然降太低，穩定調整比激烈節食更有效。 三餐定時、每餐吃到七八分飽，不用刻意斷食或極低碳。每週固定量體重 1～2 次就好，若一個月增加超過 2 公斤，先從甜飲、零食、宵夜減量開始，不要直接砍正餐。 補充鈣質與維生素D，顧好骨骼健康 長期甲亢可能影響骨質密度，恢復期更需要留意。 每天安排 1～2 份鮮奶或無糖優格，搭配豆腐、豆干、深綠色蔬菜、雞蛋與適量魚類，再視身體狀況曬太陽 10～15 分鐘。不建議自行補充高劑量鈣、維生素D或硒，有需要請先詢問醫師。 水分與蔬果要足夠，依身體狀況彈性調整 水分約每公斤體重 30～35 毫升，蔬果也別偷懶。 例如體重 48 公斤，每日水分約 1,450～1,700 毫升，再依流汗量調整；每天蔬菜至少 3 份、水果 2 份。若腹瀉尚未改善，先減少生菜、油炸與過量乳製品，改吃熟蔬菜、白飯、香蕉、蒸蛋等溫和食物，有心臟或腎臟疾病請依醫師建議。 甲亢恢復期7天飲食菜單參考 規律三餐、足量蛋白質、避免高碘集中攝取，照著這樣搭配更安心。 菜單涵蓋燕麥牛奶、糙米飯搭雞胸雞腿、清蒸魚、豆腐烘蛋等家常組合，每天都有蛋白質點心，火鍋建議選清湯避免昆布湯底。此菜單僅供恢復期一般參考，仍須依檢驗數值、用藥與醫師建議調整。 甲亢恢復期6大飲食原則 1. 不必長期完全無碘，但避免高碘集中攝取 2. 每餐都要有一掌心蛋白質，預防肌肉流失 3. 熱量不要突然降太低，代謝正在慢慢恢復 4. 補充鈣質與維生素D，顧好骨骼健康 5. 水分與蔬果要足夠，依身體狀況彈性調整 6. 每餐簡單比例：½盤熟蔬菜＋¼盤蛋白質＋¼盤全穀根莖，搭配1份水果，每天1～2份乳品或無糖豆製品 恢復期最理想的方向是：規律三餐、足量蛋白質、避免高碘集中攝取、不亂補保健品，再配合 TSH、Free T4 及 T3 定期追蹤。飲食能協助恢復，但不能取代藥物與回診。 外食族這樣選，恢復期也能安心吃 自助餐：半碗至一碗飯＋一份肉或豆腐＋兩份青菜便當：滷雞腿或烤肉，醬汁減量、少炸物火鍋：選清湯而非昆布湯，少加工火鍋料早餐店：蛋吐司＋無糖豆漿，少奶茶與薯餅超商：地瓜＋雞蛋＋無糖豆漿／鮮奶＋水果 @huiyux 小藍｜晉捷生物科技創辦人 前往追蹤

卵巢保健飲食全攻略｜早中晚餐這樣吃，天天顧好卵巢機能 卵巢保健其實不難，從每天的三餐開始調整就能做到！小藍幫大家整理了一日三餐的卵巢保健菜單，搭配優質蛋白質、好油脂與抗氧化蔬果，簡單好上手，一起把日常飲食變成保養的一部分吧～ 早餐 ｜ 酪梨雞蛋全麥吐司 酪梨提供好油脂，雞蛋補充優質蛋白質，全麥吐司帶來足夠纖維，再搭配一杯無糖豆漿與一份莓果或奇異果，簡單五分鐘就能完成的卵巢保健早餐。 午餐 ｜ 鮭魚藜麥蔬菜餐 一掌心烤鮭魚搭配花椰菜、甜椒、菇類等 1.5～2 碗蔬菜，主食換成糙米或藜麥，再淋上少量橄欖油與堅果，兼顧蛋白質、Omega-3 與抗氧化營養。 晚餐 ｜ 番茄豆腐蛤蜊湯 蛤蜊與嫩豆腐是補鐵補鈣的好選擇，加入番茄、高麗菜、菇類熬煮成一碗溫暖的湯品，搭配地瓜或半碗糙米飯，再來一份燙菠菜撒點芝麻，晚餐清爽不負擔。 推薦5種簡單料理，卵巢保健餐這樣做 從鮭魚酪梨藜麥碗、菠菜番茄烘蛋、毛豆豆腐雞肉沙拉，到蛤蜊豆腐蔬菜湯與無糖優格莓果堅果杯，五道料理輪流搭配，一週菜單不重複也不會膩。 卵巢保健日常飲食6大原則 1. 優質蛋白質｜鮭魚、鯖魚、雞蛋、雞肉、豆腐、毛豆 2. 好油脂｜酪梨、堅果、芝麻、橄欖油 3. 葉酸食物｜菠菜、花椰菜、蘆筍、毛豆、豆類 4. 含鐵食物｜瘦牛肉、蛤蜊、牡蠣、蛋、深綠色蔬菜 5. 抗氧化蔬果｜莓果、奇異果、番茄、甜椒、柑橘 6. 全穀類｜糙米、燕麥、藜麥、地瓜 ⚠️ 根據美國國家衛生研究院（NIH）資料，葉酸常見於深綠色蔬菜、豆類、堅果及柑橘類食物；育齡女性若有懷孕規劃，葉酸攝取量需另外留意評估。 @huiyux 小藍｜晉捷生物科技創辦人 前往追蹤

抗齡減脂食譜 60歲看起來像30歲！在家也能做的抗齡減脂食譜 秘訣就是「飲食70％＋運動30％」5道簡單料理，天天在家輕鬆做 🔍 點圖放大 食譜01｜水煮蛋燕麥早餐 高蛋白早餐首選，燕麥＋豆漿＋水煮蛋，飽足又低負擔 🔍 點圖放大 食譜02｜香煎雞胸糙米餐 雞胸肉煎熟，搭配糙米飯與燙花椰菜，減脂也能吃得飽 🔍 點圖放大 食譜03｜清蒸魚地瓜餐 薑絲清蒸白肉魚，搭配地瓜與燙青菜，清爽不油膩 🔍 點圖放大 食譜04｜鮪魚蔬菜沙拉 水煮鮪魚＋水煮蛋＋大量蔬菜，5分鐘就能完成 🔍 點圖放大 食譜05｜南瓜雞肉暖沙拉 雞里肌、南瓜、菇類煎熟拌蔬菜，溫熱好消化 ← 左右滑動看更多食譜 → 三餐這樣安排，抗齡也能瘦 🍳 早餐｜補充優質蛋白質 水煮蛋2顆＋無糖豆漿，搭配蔬菜與燕麥或少量堅果，開啟一天的代謝力。 🍱 午餐｜清淡也要吃飽 雞胸肉、魚肉等優質蛋白質，搭配足量蔬菜與適量白飯、地瓜或南瓜，少油少鹽烹調。 🥗 晚餐｜簡單、清爽 清蒸魚或雞肉搭配蔬菜沙拉，佐少量低GI澱粉，避免油炸、甜食與宵夜，睡前數小時停止進食。 長期做到，比吃什麼更重要 ① 三餐規律，不用極端挨餓② 每餐安排一份蛋白質③ 多選原型食物與蔬菜④ 減少含糖飲料、油炸食物與宵夜⑤ 搭配規律運動及充足睡眠 @huiyux 小藍｜晉捷生物科技創辦人 前往追蹤

3天飲食循環・輕鬆執行 三寶循環減肥法燕麥・地瓜・茶葉蛋 3天菜單全公開 不用嚴格算卡路里，用日常食材就能執行的3天循環菜單，一起來看看怎麼吃！ 什麼是「三寶循環減肥法」？ 核心是三種容易取得的食材：燕麥、地瓜、茶葉蛋，以3天為一個循環，之後可持續循環，或每週挑3天執行，其餘時間維持少油少鹽的均衡飲食。 最大優點：食材好買、不用嚴格計算熱量，適合忙碌生活的日常飲食調整。 Day1 燕麥日以原味燕麥為主，不額外加糖，搭配蔬菜與適量蛋白質，增加飽足感。 Day2 地瓜日以蒸煮地瓜為主，不油炸、不過度調味，晚餐搭配大量蔬菜與清湯。 Day3 茶葉蛋日一天約吃4～5顆，不必每顆蛋黃都吃完，並同時搭配蔬菜與其他蛋白質來源。 營養師解析｜這份食譜適合每個人嗎？ 食譜以燕麥、地瓜、雞蛋等原型食物為主，方向清爽、料理簡單，可作為日常飲食的搭配靈感。不過提醒幾個小地方： 燕麥日：早晚蛋白質偏少，可搭配雞蛋、無糖豆漿或嫩豆腐補足。 地瓜日：屬全穀雜糧類，不能取代蛋白質，每餐仍要搭配豆、魚、蛋或肉類。 茶葉蛋日：4～5顆不一定適合每個人，鈉含量偏高，建議與豆腐、魚肉、雞肉輪替。 三天菜單中水果、乳品較少，可依個人需求補充；烹調也建議選用苦茶油、橄欖油或酪梨油，幫助身體調節生理機能。 @huiyux 小藍｜晉捷生物科技創辦人 前往追蹤

3天輕盈飲食搭配｜早餐這樣吃更有感 蔬菜、水果、蛋白質，簡單搭配就能吃得均衡又有飽足感 日常飲食搭配重點 從蔬菜、水果、根莖類、豆類中挑選食材，均衡搭配蛋白質與適量澱粉，是輕盈飲食的基本原則。 常見鹼性食物 蔬菜：菠菜、花椰菜、高麗菜、小黃瓜、番茄水果：香蕉、蘋果、奇異果、檸檬、橘子根莖類：地瓜、馬鈴薯、南瓜豆類及堅果：黃豆、豆腐、杏仁 DAY 1｜清爽均衡日 DAY 2｜繽紛蔬果日 DAY 3｜溫和滿足日 沒時間準備，也有更方便的選擇 工作忙碌、來不及準備完整餐點時，也可以選擇其中一餐搭配 MIU SHAKE。 一包方便沖泡，配雞蛋、無糖豆漿、無糖優格或水果，就能讓忙碌的一餐更簡單、更有飽足感。 配方含有五大專利成分，並搭配多種植物來源食材，減少日常備餐壓力。 簡單搭配，輕鬆融入日常 🍳 忙碌早餐：MIU SHAKE高纖蛋白奶昔＋水煮蛋🥛 午後補給：MIU SHAKE高纖蛋白奶昔＋無糖豆漿🍎 清爽搭配：MIU SHAKE高纖蛋白奶昔＋水果或無糖優格 份量可依個人食量、活動量調整，均衡攝取才是維持良好飲食習慣的關鍵。 @huiyux 小藍｜晉捷生物科技創辦人 前往追蹤

三伏天飲食全攻略｜排濕健脾這樣吃最有感 三伏天悶熱潮濕，稍不注意就容易水腫、沒食慾、皮膚出狀況。掌握「排濕健脾」飲食原則，從食材挑選到一日三餐安排，讓身體清爽有感地度過整個夏天。 三伏天飲食原則｜8大排濕健脾食材 冬瓜、薏仁、山藥、南瓜、蓮子、苦瓜、小黃瓜、秋葵——這8種當季食材水分足、好消化， 是三伏天調理脾胃、幫助代謝的最佳夥伴，均衡飲食、清淡烹調就是日常保養的重點。 一日三餐這樣安排｜早中晚飲食原則 早餐選玉米、地瓜等優質碳水提供能量；中餐搭配蝦、雞胸肉等高蛋白，加上冬瓜、苦瓜天然刮油食材； 晚餐則以汆燙秋葵、小黃瓜或排濕湯品收尾，簡單三步驟吃得清爽無負擔。 三伏天清爽食譜推薦｜3道消暑料理 荷葉茯苓粥清爽解暑、補充水分；低卡烏龍冷湯蕎麥麵約259大卡，消暑又不失飽足； 冬瓜苦瓜清爽湯加薑片調味，清淡少負擔。三道料理步驟簡單，忙碌日常也能輕鬆做。 三伏天飲食禁忌｜這些地雷要避開 少吃油炸、燒烤與高油脂食物，避免過量冰品與含糖飲料，減少重鹹、辛辣及加工食品，也別用水果或冰飲取代正餐。把握「少油、少鹽、少糖，多喝水、吃原型食物」原則，才能真正排濕不傷身。 @huiyux 小藍｜晉捷生物科技創辦人 前往追蹤

生理期後黃金期怎麼吃？7天飲食計畫完整攻略 生理期後代謝力提升，是效率最高的黃金7天。掌握飲食原則，每日菜單完整攻略。 很多人不知道，生理期結束後的一週其實是女生的「黃金期」：荷爾蒙趨於穩定、水腫消退、代謝力也慢慢回升。這段時間只要飲食方向抓對，不用挨餓也能感受到明顯變化。以下整理出5大飲食原則，加上完整的7天菜單示範，照著吃就對了。 生理期後黃金7天，飲食掌握5大原則 先吃蛋白質再吃澱粉、水分喝足、晚餐別拖太晚，是這段期間最重要的3個關鍵，做到就能有效減少暴食機率、加速代謝運作。 生理期後7天飲食計畫，每日菜單這樣安排 7天菜單以「高蛋白＋高纖維＋原型食物」為主軸，搭配 MIU SHAKE 快速補足營養，忙碌也能輕鬆執行，不必天天想菜單。 Day1．重新啟動代謝 生理期剛結束，先以清淡好消化的原型食物喚醒腸胃，幫助身體重新開機。 Day2．提高蛋白質比例 拉高蛋白質攝取量，延長飽足感，MIU SHAKE 是早餐快速補充蛋白質的好選擇。 Day3．增加膳食纖維 補足蔬菜與全穀類纖維，幫助腸道蠕動，讓代謝運作更順暢。 Day4．控制嘴饞 關鍵在穩定嘴饞感，午餐前喝溫開水加蘋果醋，減少下午想吃零食的衝動。 Day5．降低油脂攝取 選擇蒸煮料理取代油炸，減少油脂負擔，身體感覺更輕鬆。 Day6．維持飽足感 適量蛋白質搭配高纖蔬菜，穩定波動並延長飽足時間。 Day7．輕鬆收尾 最後一天不必嚴格限制，適度享受美食，兼顧營養讓7天計畫漂亮收尾。 提升飽足感＋日常小技巧 除了菜單安排，飲食順序、咀嚼次數與睡眠品質，都會直接影響飽足感與食慾控制；再搭配日常輕量活動，不用激烈運動也能持續代謝。 @huiyux 小藍｜晉捷生物科技創辦人 前往追蹤

減脂菜單．飲食提案 7天減脂食譜全公開 規律飲食、控制熱量、營養均衡，其實不用天天水煮餐。這份菜單幫你把一週的早午晚餐都排好，忙碌上班族也能照抄執行。 規律飲食 控制熱量 營養均衡 輕鬆減脂 1 一週菜單這樣搭 每天早、午、晚三餐都幫你想好了，照著吃就能兼顧飽足感與熱量控制。 Tip：飯量約半碗，優先選擇雞胸、鮭魚、豆腐等優質蛋白，青菜盡量吃足。 2 外食族也能這樣吃 沒時間備餐沒關係，超商跟早餐店選對品項一樣能控制熱量。 ✔ 超商這樣選 ✓ 舒肥雞胸　✓ 茶葉蛋　✓ 地瓜 ✓ 生菜沙拉　✓ 無糖豆漿　✓ 無加糖優格 ✔ 早餐店這樣點 ✓ 蛋餅　✓ 鮪魚蛋吐司　✓ 里肌蛋吐司 記得跟老闆說「醬料少一點」。 3 嘴饞點心怎麼挑 與其忍耐不吃，不如選對低負擔的點心。 ✓ 芭樂　✓ 小番茄　✓ 無糖優格 ✓ 茶葉蛋　✓ 毛豆　✓ 堅果一小把 4 減脂小技巧 飲食之外，這幾個生活習慣也會大大影響減脂效果。 ✓ 每天喝水 2000ml 以上 ✓ 每餐都要有蛋白質 ✓ 每天走路 6000～10000 步 ✓ 每天睡滿 7 小時以上 ✓ 先吃蛋白質、再吃菜、最後吃澱粉 ✓ 不用戒澱粉，控制份量就好 ✓ 早餐一定要吃 @huiyux 小藍｜晉捷生物科技創辦人 前往追蹤 ❤️｜本文僅供飲食參考，實際熱量與份量請依個人狀況調整