卵巢保健飲食全攻略｜早中晚餐這樣吃，天天顧好卵巢機能

卵巢保健其實不難，從每天的三餐開始調整就能做到！小藍幫大家整理了一日三餐的卵巢保健菜單，搭配優質蛋白質、好油脂與抗氧化蔬果，簡單好上手，一起把日常飲食變成保養的一部分吧～

酪梨提供好油脂，雞蛋補充優質蛋白質，全麥吐司帶來足夠纖維，再搭配一杯無糖豆漿與一份莓果或奇異果，簡單五分鐘就能完成的卵巢保健早餐。

一掌心烤鮭魚搭配花椰菜、甜椒、菇類等 1.5～2 碗蔬菜，主食換成糙米或藜麥，再淋上少量橄欖油與堅果，兼顧蛋白質、Omega-3 與抗氧化營養。

蛤蜊與嫩豆腐是補鐵補鈣的好選擇，加入番茄、高麗菜、菇類熬煮成一碗溫暖的湯品，搭配地瓜或半碗糙米飯，再來一份燙菠菜撒點芝麻，晚餐清爽不負擔。

推薦5種簡單料理，卵巢保健餐這樣做

從鮭魚酪梨藜麥碗、菠菜番茄烘蛋、毛豆豆腐雞肉沙拉，到蛤蜊豆腐蔬菜湯與無糖優格莓果堅果杯，五道料理輪流搭配，一週菜單不重複也不會膩。

卵巢保健日常飲食6大原則

⚠️ 根據美國國家衛生研究院（NIH）資料，葉酸常見於深綠色蔬菜、豆類、堅果及柑橘類食物；育齡女性若有懷孕規劃，葉酸攝取量需另外留意評估。