抗齡減脂食譜
60歲看起來像30歲！
在家也能做的抗齡減脂食譜
秘訣就是「飲食70％＋運動30％」
5道簡單料理，天天在家輕鬆做
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三餐這樣安排，抗齡也能瘦
🍳 早餐｜補充優質蛋白質
水煮蛋2顆＋無糖豆漿，搭配蔬菜與燕麥或少量堅果，開啟一天的代謝力。
🍱 午餐｜清淡也要吃飽
雞胸肉、魚肉等優質蛋白質，搭配足量蔬菜與適量白飯、地瓜或南瓜，少油少鹽烹調。
🥗 晚餐｜簡單、清爽
清蒸魚或雞肉搭配蔬菜沙拉，佐少量低GI澱粉，避免油炸、甜食與宵夜，睡前數小時停止進食。
長期做到，比吃什麼更重要
① 三餐規律，不用極端挨餓
② 每餐安排一份蛋白質
③ 多選原型食物與蔬菜
④ 減少含糖飲料、油炸食物與宵夜
⑤ 搭配規律運動及充足睡眠
