3天飲食循環・輕鬆執行

三寶循環減肥法
燕麥・地瓜・茶葉蛋 3天菜單全公開

不用嚴格算卡路里，用日常食材就能執行的3天循環菜單，一起來看看怎麼吃！

什麼是「三寶循環減肥法」？

核心是三種容易取得的食材：燕麥、地瓜、茶葉蛋，以3天為一個循環，之後可持續循環，或每週挑3天執行，其餘時間維持少油少鹽的均衡飲食。

最大優點：食材好買、不用嚴格計算熱量，適合忙碌生活的日常飲食調整。

Day1 燕麥日以原味燕麥為主，不額外加糖，搭配蔬菜與適量蛋白質，增加飽足感。

Day2 地瓜日以蒸煮地瓜為主，不油炸、不過度調味，晚餐搭配大量蔬菜與清湯。

Day3 茶葉蛋日一天約吃4～5顆，不必每顆蛋黃都吃完，並同時搭配蔬菜與其他蛋白質來源。

營養師解析｜這份食譜適合每個人嗎？

食譜以燕麥、地瓜、雞蛋等原型食物為主，方向清爽、料理簡單，可作為日常飲食的搭配靈感。不過提醒幾個小地方：

三天菜單中水果、乳品較少，可依個人需求補充；烹調也建議選用苦茶油、橄欖油或酪梨油，幫助身體調節生理機能。