■ 現代生活問題（熬夜 / 壓力/ 外食）

小藍外食搭配指南 不用戒澱粉、不用天天水煮餐，教你把常吃的外食搭得更完整。 飲控不是什麼都不能吃！ 很多人一開始飲控，就先把澱粉全部戒掉。但真正能長期執行的方式，是學會「怎麼選、怎麼搭、怎麼吃」。 小藍整理了 3 個最常遇到的外食情境 👇 不用每天水煮餐，日常飲食一樣能好好安排。 情境① 🍱 今天就是想吃燒臘便當 外食族也能吃燒臘！重點是飯量、青菜和醬汁怎麼調整，餐後再搭配鳳梨酵素。 情境② 🥪 早餐店不知道怎麼選 早餐別只喝一杯咖啡！里肌吐司少醬、不加美乃滋，再搭配可可口袋餐，早餐更完整。 情境③ 🍚 今天就是想吃肉燥飯 台式小吃不用完全戒！加一份燙青菜、補點蛋白質，餐前或隨餐搭配蘋果醋飲。 📝 小藍的外食搭配公式 🥬 蔬菜 每餐至少安排一份 🥚 蛋白質 蛋、豆腐、魚、肉都可以 🍚 澱粉 不用完全不吃，依需求調整份量 🥤 飲料 水、無糖茶優先 🍍 產品 依飲食情境搭配，不是拿來取代正餐 真正能維持下去的飲食，不是「這個不能吃、那個不能碰」，而是即使外食，也知道下一餐怎麼選。 小藍外食搭配好物 🍍 Nanas 鳳梨酵素 🍫 MIU SHAKE 可可口袋餐 🍎 Pure01 蘋果醋飲 @huiyux 小藍｜晉捷生物科技創辦人 前往追蹤

你是哪種旅行人格？測驗結果對應專屬 BeauTea 茶款 每個人心中都藏著一種旅行的樣子。是勇於冒險，還是喜歡慢慢感受？做完測驗，找到屬於妳的旅行人格，也找到那杯最懂妳心情的 BeauTea 果茶。 A．自由探險家 活力滿滿・勇於探索・自由自在 比起熟悉的路線，妳更享受未知的驚喜，越是意料之外的旅程，越讓妳難忘。 對應茶款｜熱帶水果茶斐濟果與蘋果清甜為基底，搭配百香果，清爽層次、順口不膩，一入口就是滿滿熱帶果香。 B．生活品味家 浪漫優雅・慢活享受・品味生活 比起趕行程，妳更喜歡找個舒服角落，吹風看夕陽，讓時間慢慢流過。 對應茶款｜木莓葡萄茶酸甜多汁葡萄為基底，融合接骨木莓自然果香，層次豐富，帶來優雅細緻的味覺感受。 C．神秘探索者 沉靜療癒・神秘感性・找回平衡 比起熱門景點，妳更愛走進沒去過的小路，那些只有自己發現的風景才最迷人。 對應茶款｜黑醋栗莓果茶以黑醋栗為主角，搭配多種莓果，交織出濃郁酸甜風味，入口彷彿置身靜謐森林。 D．溫柔生活派 溫暖安心・清新自然・幸福滿滿 妳喜歡找個舒服的地方坐下，看風景、喝飲品，靜靜享受不趕時間的片刻。 對應茶款｜蜜桃蘋果茶香甜水蜜桃與蘋果為基底，柔和清新果香，入口順滑，為日常增添幸福甜蜜滋味。 E．快樂收集家 浪漫繽紛・甜美愉悅・期待驚喜 妳喜歡在漂亮的地方拍照，也喜歡把旅途美好分享出去，小驚喜就能讓這趟旅程值得。 對應茶款｜荔枝蘋果茶荔枝與蘋果為基底，甜而不膩的自然果香，彷彿置身浪漫花園，每口都充滿驚喜。 找到妳的旅行人格了嗎？ 讓每一趟旅程都有一杯專屬於妳的茶。 前往選購 BeauTea @jinjiebio｜晉捷生物科技 前往追蹤

外食族必收藏 三餐這樣搭配 外食也能吃得剛剛好 自助餐、水餃店、早餐店，掌握幾個小技巧，就能兼顧美味與營養。 🥗 自助餐怎麼夾才聰明？ 避開加工品、油炸物與勾芡料理，也要留意南瓜、玉米、馬鈴薯等隱形澱粉，掌握三步驟輕鬆夾出均衡一餐： 主食　糙米飯、五穀飯優於白飯 蔬菜　清炒蔬菜夾 2〜3 樣 蛋白質　份量約一個掌心大小 🥟 水餃店這樣點，美味又不失衡 水餃單吃容易缺蔬菜與優質蛋白，多加一份配菜或飲品就能補足營養： 高麗菜水餃 8 顆 + 皮蛋豆腐 1 份 鮮蝦水餃 10 顆 + 燙青菜 1 盤（不淋肉燥） 高麗菜水餃 10 顆 + 無糖豆漿 或 MIU SHAKE 🍳 早餐店懶人包，開啟高效一天 選對組合兼顧飽足與營養，美乃滋可請店家少放或不加： 蔬菜蛋餅 / 原味蛋餅 + 無糖豆漿 豬排蛋餅 + 無糖綠 / 紅茶 蔬菜蛋吐司 / 番茄歐姆蛋吐司 + MIU SHAKE 雞腿排漢堡 / 嫩雞胸漢堡 + 黑咖啡 ⏰ 忙碌一整天，這樣搭配保健品最剛好 簡單融入日常作息，好好照顧自己 🌅 早上空腹前　一條 MORII 果醬酵素 🍱 中午飯後　1〜2 條鳳梨酵素 ☕ 下午茶時間　沖泡一包 MIU SHAKE 🌙 晚餐過後　2 顆極纖膠囊 💧 全天多喝水　不愛喝水可以喝 Beautea 果乾水 💡 若有服用藥物，建議與保健品間隔 1〜2 小時食用；調養身體期間，建議以恢復為主，體重管理待狀況穩定後再進行。 今天的保養，從這裡開始 MORII 果醬酵素 鳳梨酵素 MIU SHAKE高纖蛋白口袋餐 極纖膠囊 Beautea 果乾水 @huiyux 小藍｜晉捷生物科技創辦人 前往追蹤

高鉀飲食全攻略：5道高鉀家常食譜，正確補鉀不NG 鉀離子與肌肉、神經傳導及血壓調節息息相關，是日常飲食中不可忽視的礦物質。這次小藍整理了5道好吃又好做的高鉀家常菜，從植物性到動物性蛋白都有，一起用美味的方式把營養補齊。 蒜炒豆腐菠菜鮮菇｜植物系高鉀組合 板豆腐搭配菠菜與鴻喜菇，三種食材都是天然高鉀來源，簡單煎炒就能上桌，適合忙碌上班日的快手晚餐，蛋白質與蔬菜一次到位。 香蕉花生醬燕麥杯｜免開火早餐首選 香蕉是經典高鉀水果，搭配無糖優格與燕麥做成隔夜燕麥杯，前一晚準備好，隔天早上直接拿了就走，忙碌也能吃得均衡。 藜麥酪梨雞胸碗｜運動後理想補給 酪梨、番茄與菠菜都富含鉀質，搭配雞胸肉與藜麥，蛋白質與好油脂兼具，是訓練後補充體力、修復肌肉的理想一餐。 香煎鮭魚時蔬地瓜盤｜Omega-3與鉀一次補 地瓜、花椰菜與玉米筍搭配香煎鮭魚，一盤就有優質脂肪酸、膳食纖維與鉀質，色彩豐富也讓人更有食慾。 番茄馬鈴薯牛肉湯｜暖胃又暖心 番茄、馬鈴薯與紅蘿蔔燉煮出濃郁湯頭，加入牛肉片增添飽足感，天氣轉涼時來一碗，補鉀也補元氣。 ⚠️ 高鉀飲食小提醒 鉀是人體需要的重要礦物質，但不是吃得越多越好。日常透過蔬菜、水果、豆類、乳製品及原型食物均衡攝取即可，不需要刻意一次吃下大量高鉀食物。 如果有腎臟疾病、腎功能異常或曾被告知血鉀過高，應依照醫師及營養師的建議控制攝取量，不建議自行大量吃香蕉、酪梨、地瓜或飲用蔬果汁補充。 部分降血壓藥物、保鉀型利尿劑及鉀補充品可能影響體內血鉀。若平常有固定服藥，想調整成高鉀飲食前，記得先詢問醫師或藥師。 日常飲食小撇步 1. 將高鉀食物平均分配到三餐，不要集中在同一餐大量食用。 2. 優先選擇完整水果，少用果汁或精力湯代替，避免短時間攝取過多。 3. 蔬菜可搭配蛋、豆腐、魚肉或雞肉，讓一餐的營養更完整。 4. 不必每餐都塞滿高鉀食物，飲食多樣化比只鎖定單一食材更重要。 5. 運動大量流汗後，也不要只補充高鉀食物，水分、鈉與整體飲食都要一起考量。 @huiyux 小藍｜晉捷生物科技創辦人 前往追蹤

女明星公開的養生日常｜3個習慣讓妳越活越有元氣 不是靠節食，而是把健康變成生活習慣 螢幕上總是元氣滿滿的女明星，維持好氣色的秘訣其實不是激烈節食，而是幾個能長期執行的小習慣。從早晨的一杯飲品，到餐盤上的原形食材，一起來看看她的日常怎麼吃、怎麼喝、怎麼動！ 5個日常好習慣 ✅ 三餐正常吃，不靠極端節食 ✅ 選擇新鮮、原形的食材 ✅ 維持跑步、飛輪及瑜珈習慣 ✅ 早睡早起，保持規律作息 ✅ 偶爾享受美食，也不用太有壓力 天冷起床先來一杯暖暖薑紅茶，生薑片浸泡熱紅茶5～10分鐘即可完成，有助於促進循環、暖胃暖身，適合隨身攜帶的日常飲品。 一杯胡蘿蔔蘋果汁，用胡蘿蔔、蘋果加水打成，保留果渣補充膳食纖維，天然回甘不加糖，是忙碌早晨的元氣選擇。 澱粉、蛋白質、蔬菜、堅果缺一不可，用原形食材組成一餐，少油少鹽也能吃得美味，這就是彩虹原形餐盤的搭配邏輯。 即使不喜歡水煮餐，也不需要過度忌口，而是用運動換取自在享受美食的生活。與其只靠一份食譜，不如像她一樣，養成能長期堅持的生活習慣。 忙碌也能輕鬆補充｜果醬酵素 忙碌的日子裡，也可以選擇果醬酵素作為日常補充，含有多種植萃來源成分，為日常飲食補充更多元的營養。獨立包裝方便攜帶，忙碌時也能輕鬆補充、隨手帶著走！ 立即了解果醬酵素 @huiyux 小藍｜晉捷生物科技創辦人 前往追蹤

抗老不只靠吃！6個日常習慣比保養品更關鍵 很多人以為抗老只能靠保健食品或保養品，其實日常生活中的小習慣，才是真正拉開「同齡差距」的關鍵。從防曬、睡眠到姿勢，每一項都會直接反映在肌膚與氣色上。 6個日常抗老習慣，你做到幾項？ 1｜每天確實防曬 防曬乳＋帽子＋陽傘三重防護，避免紫外線加速肌膚老化。 2｜睡前少滑手機 提早放下手機、穩定作息，讓皮膚有足夠時間修復。 3｜每週規律運動 快走、瑜伽、肌力訓練都能促進代謝，維持緊緻線條。 4｜避免久坐不動 起身走動、伸展肩頸，減少血液循環變差造成的疲態。 5｜保留快樂時間 培養興趣、放鬆心情，壓力少了，氣色自然更好。 6｜溫和清潔保濕 輕柔洗臉、做好保濕，減少過度摩擦造成的屏障受損。 上班族的抗老清單：坐著也會默默顯老 辦公室久坐、緊盯螢幕，其實是加速老化的隱形殺手。這份清單專為上班族設計，隨手就能做到。 辦公室也能做的6個抗老小動作 ✔ 每小時起身走動：離開座位，活動身體 ✔ 調整正確坐姿：坐直身體，螢幕平視 ✔ 讓眼睛適度休息：離開螢幕，看看遠方 ✔ 記得補充水分：水杯放桌上，分次喝 ✔ 窗邊也要防曬：防曬乳，搭配窗簾 ✔ 伸展肩頸放鬆：轉動肩膀，舒展身體 把好狀態，養成生活的一部分。抗老不是一天兩天的事，而是把這些習慣變成生活日常，身體自然會給你回饋。 @huiyux 小藍｜晉捷生物科技創辦人 前往追蹤

43歲越活越年輕的秘密：抗老筆記全公開 飲食 ♥ 運動 ♥ 肌膚保養｜三大日常習慣 很多人好奇，為什麼有些人年過40歲，肌膚狀態與體態依然維持得像少女一樣？其實秘訣不在昂貴保養品，而是每天累積的「小習慣」。這篇整理飲食、運動、肌膚保養三大重點，用最簡單的方式，讓妳也能養出由內而外的青春感。 飲食篇｜不用挨餓的抗老吃法 －－ ♥ 均衡攝取、適度享受 ♥ －－ 抗老飲食不是極端節食，而是均衡攝取蛋白質、蔬菜與五穀雜糧，吃到八分飽即可，喜歡的食物也能適量享受，再靠日常運動維持平衡。 ← 滑動看更多，或點擊箭頭切換 → › ‹ › ‹ 重點：均衡飲食・適度享受・多喝溫水 運動篇｜體態管理的日常小習慣 －－ ♥ 規律累積、多元訓練 ♥ －－ 體態管理靠的是持續累積，而非短期衝刺。每週安排3~5天運動，搭配有氧、重訓與皮拉提斯交替訓練，連坐著也隨時提醒自己保持核心。 ← 滑動看更多，或點擊箭頭切換 → › ‹ › ‹ › ‹ › ‹ 重點：每週3~5天・多元交替訓練・隨時核心收緊 肌膚篇｜保養習慣就是保濕與防護 －－ ♥ 清潔、保濕、防護 ♥ －－ 保養的關鍵不是昂貴產品，而是每天的細節：徹底卸妝、先化妝水再美容油鎖水、依膚況挑面膜，加上防曬與勤換枕套，讓保養也成為放鬆自己的時光。 ← 滑動看更多，或點擊箭頭切換 → › ‹ › ‹ › ‹ › ‹ › ‹ 重點：徹底卸妝・保濕優先・防曬不偷懶 @huiyux 小藍｜晉捷生物科技創辦人 前往追蹤