三伏天飲食原則｜8大排濕健脾食材

冬瓜、薏仁、山藥、南瓜、蓮子、苦瓜、小黃瓜、秋葵——這8種當季食材水分足、好消化，

是三伏天調理脾胃、幫助代謝的最佳夥伴，均衡飲食、清淡烹調就是日常保養的重點。

一日三餐這樣安排｜早中晚飲食原則

早餐選玉米、地瓜等優質碳水提供能量；中餐搭配蝦、雞胸肉等高蛋白，加上冬瓜、苦瓜天然刮油食材；

晚餐則以汆燙秋葵、小黃瓜或排濕湯品收尾，簡單三步驟吃得清爽無負擔。

三伏天清爽食譜推薦｜3道消暑料理

荷葉茯苓粥清爽解暑、補充水分；低卡烏龍冷湯蕎麥麵約259大卡，消暑又不失飽足；

冬瓜苦瓜清爽湯加薑片調味，清淡少負擔。三道料理步驟簡單，忙碌日常也能輕鬆做。

三伏天飲食禁忌｜這些地雷要避開

少吃油炸、燒烤與高油脂食物，避免過量冰品與含糖飲料，減少重鹹、辛辣及加工食品，也別用水果或冰飲取代正餐。把握「少油、少鹽、少糖，多喝水、吃原型食物」原則，才能真正排濕不傷身。