減脂菜單．飲食提案
7天減脂食譜全公開
規律飲食、控制熱量、營養均衡，其實不用天天水煮餐。這份菜單幫你把一週的早午晚餐都排好，忙碌上班族也能照抄執行。
規律飲食 控制熱量 營養均衡 輕鬆減脂
1 一週菜單這樣搭
每天早、午、晚三餐都幫你想好了，照著吃就能兼顧飽足感與熱量控制。
Tip：飯量約半碗，優先選擇雞胸、鮭魚、豆腐等優質蛋白，青菜盡量吃足。
2 外食族也能這樣吃
沒時間備餐沒關係，超商跟早餐店選對品項一樣能控制熱量。
✔ 超商這樣選
✓ 舒肥雞胸 ✓ 茶葉蛋 ✓ 地瓜
✓ 生菜沙拉 ✓ 無糖豆漿 ✓ 無加糖優格
✔ 早餐店這樣點
✓ 蛋餅 ✓ 鮪魚蛋吐司 ✓ 里肌蛋吐司
記得跟老闆說「醬料少一點」。
3 嘴饞點心怎麼挑
與其忍耐不吃，不如選對低負擔的點心。
✓ 芭樂 ✓ 小番茄 ✓ 無糖優格
✓ 茶葉蛋 ✓ 毛豆 ✓ 堅果一小把
4 減脂小技巧
飲食之外，這幾個生活習慣也會大大影響減脂效果。
✓ 每天喝水 2000ml 以上
✓ 每餐都要有蛋白質
✓ 每天走路 6000～10000 步
✓ 每天睡滿 7 小時以上
✓ 先吃蛋白質、再吃菜、最後吃澱粉
✓ 不用戒澱粉，控制份量就好
✓ 早餐一定要吃
❤️｜本文僅供飲食參考，實際熱量與份量請依個人狀況調整
