小藍外食搭配指南
不用戒澱粉、不用天天水煮餐，教你把常吃的外食搭得更完整。
飲控不是什麼都不能吃！
很多人一開始飲控，就先把澱粉全部戒掉。但真正能長期執行的方式，是學會「怎麼選、怎麼搭、怎麼吃」。
小藍整理了 3 個最常遇到的外食情境 👇 不用每天水煮餐，日常飲食一樣能好好安排。
情境①
🍱 今天就是想吃燒臘便當
外食族也能吃燒臘！重點是飯量、青菜和醬汁怎麼調整，餐後再搭配鳳梨酵素。
情境②
🥪 早餐店不知道怎麼選
早餐別只喝一杯咖啡！里肌吐司少醬、不加美乃滋，再搭配可可口袋餐，早餐更完整。
情境③
🍚 今天就是想吃肉燥飯
台式小吃不用完全戒！加一份燙青菜、補點蛋白質，餐前或隨餐搭配蘋果醋飲。
📝 小藍的外食搭配公式
🥬 蔬菜
每餐至少安排一份
🥚 蛋白質
蛋、豆腐、魚、肉都可以
🍚 澱粉
不用完全不吃，依需求調整份量
🥤 飲料
水、無糖茶優先
🍍 產品
依飲食情境搭配，不是拿來取代正餐
真正能維持下去的飲食，
不是「這個不能吃、那個不能碰」，
而是即使外食，也知道下一餐怎麼選。
