☀️ 早餐

水煮蛋・酪梨・藜麥・黑咖啡（或熱咖啡）

🍱 午餐

雞胸肉／魚肉・大量青菜・少量藜麥或地瓜

🍎 下午茶

堅果一小把・奇異果／芭樂

🌙 晚餐

魚肉或海鮮・花椰菜・菠菜・生菜沙拉

✨ 抗老飲食7大原則

1. 白肉取代紅肉
2. 每餐一定有大量蔬菜
3. 補充優質蛋白質
4. 攝取好油脂（酪梨、橄欖油、堅果）
5. 每天補充維生素C水果
6. 少糖、少油、少加工
7. 90%自律，10%享受——不追求完全禁止美食，吃完再回到健康飲食即可

💪 蛋白質（每天必吃）

雞胸肉・魚肉（鮭魚、白肉魚）・海鮮・水煮蛋・黃豆製品

幾乎都以白肉取代紅肉

🥬 蔬菜（大量攝取）

生菜沙拉・深綠色蔬菜・花椰菜・菠菜・各式葉菜類

每天一定會吃很多青菜，肉菜同炒也常先把菜吃完

🌾 好澱粉

藜麥・少量原型澱粉・偶爾地瓜

減少精製澱粉，不讓白飯、麵包成為主角

🥑 好油脂

酪梨・橄欖油・堅果

健康脂肪是抗老飲食的重要一環

🍓 抗氧化水果

青蘋果・芭樂・奇果類・莓果類・小番茄

每天補充水果，或喝新鮮青蘋果汁補充維生素C

☕ 飲品

熱咖啡・水・新鮮果汁（適量）

30歲後幾乎不喝冰飲

🚫 盡量避免

紅肉吃太多・精製澱粉・高油炸食物・重鹹料理・過度加工食品・含糖飲料

偶爾吃麻辣鍋、鹽酥雞沒關係，吃完盡快回到清淡飲食，因為重口味容易讓皮膚狀態變差

真正的抗老，不是靠一件事

而是每天累積

✅ 均衡飲食　✅ 充足蛋白質
✅ 多蔬果　✅ 規律運動
✅ 睡眠充足　✅ 每天防曬　✅ 保持好心情

慢慢養成習慣，比任何「神奇方法」都重要 ♥